Como foi sua última noite de sono? Essa é uma pergunta difícil, mas importante, porque reflete muito mais do que nosso estado físico. O sono é necessário também para uma boa saúde emocional, refletindo-se no humor e na produtividade ao longo do dia.
Um adulto saudável deve dormir, em média, sete a nove horas por noite. Apesar de não ser tanto tempo, a maioria costuma dormir bem menos.
Um dos principais motivos para isso é a dificuldade em pegar no sono, o que pode ser minimizado com alguns hábitos que vamos explicar:
1. Não fique muito tempo acordado na cama. Limite esse período. Se estiver dormindo 7 horas, não fique nove horas na cama.
2.Tome um banho morno duas ou três horas antes de deitar.
3. Se não estiver sonolento, saia do quarto e encontre um lugar silencioso para relaxar. A dica é escolher um bom livro. Retorne só quando estiver com vontade de dormir.
4. Evite redes sociais e discussões estressantes à noite.
5. Tente reservar 15 minutos da manhã para se concentrar nos problemas.
6. Faça terapias de relaxamento com respiração profunda e meditação.
7. Crie um ambiente adequado para dormir, com boa iluminação, acústica e temperatura
8. Evite cochilos prolongados ao longo do dia. O recomendado são 30 minutos após o almoço.
09. Faça uma avaliação do sono com o exame de polissonografia.
Se nada disso funcionar, as consequências vão aparecer na sua saúde física e mental, com falhas de memória, dificuldade de aprendizado e lentidão, prejudicando o dia a dia.
Durante o sono REM, fase mais profunda, todos esses aspectos são melhorados, regenerando o cérebro e o organismo como um todo. As interrupções do sono afetam níveis de transmissores e hormônios do estresse, o que prejudica a regulação emocional.
Sintomas como dificuldade persistente de continuar ou iniciar o sono, comportamentos anormais durante o sono (falar, gritar, ter pesadelos constantes), sonolência diurna, irritabilidade, fadiga, perda da concentração, aumento de erros e/ou acidentes, declínio da memória, depressão, agressividade e despertar com dores são alguns indícios de que algo está errado.
Procure ajuda médica caso essa seja a sua situação.
Referências
https://pneumosono.com.br/blog-do-sono/219-impactos-do-sono-na-saude-fisica-e-mental